Солнцезащитный крем

Впереди лето и сезон отпусков – поэтому пора выбирать солнцезащитный крем.

Солнцезащитные кремы бывают двух видов: с физическим и химическим фильтром.

Химический – проникают в верхний слой эпидермиса и поглощают солнечные лучи, преобразую их в тепловую энергию. Часто могут вызвать аллергические реакции и побочки, небезопасные для здоровья.

Физические фильтры – не проникают в кожу и работают как световой щит, который отражает солнечные лучи. Из минусов – такой санскрин надо чаще обновлять и он оставляет на коже белый налет.

Оксид цинка и диоксид титана – два основных физических фильтра.

Диоксид цинка сильней окисляется под воздействием солнечных лучей и защищает лишь частично, поэтому предпочтение стоит отдать оксиду цинка – он более стабилен и защищает от всех видов ультрафиолетового излучения.

Либо выбирать комбинированные кремы, где содержатся оба физических фильтра.

Варианты хороших санскринов:

Babo Botanicals, Прозрачный солнцезащитный крем с цинком, SFP 30+, без запаха, 89 мл (3 fl oz)

Badger Company, Спорт, натуральный минеральный солнцезащитный крем, прозрачный цинк, фактор защиты SPF 35, без запаха, 87 мл

Think, Thinkbaby, солнцезащитный крем SPF 50+, 3 жидких унции (89 мл)

Kiss My Face, Organics, Purely Mineral, Broad Spectrum Mineral Sunscreen Lotion, SPF 30, 3.4 fl oz (100 ml)


Витамин С. Какой выбрать и как принимать?


  1. Разделяйте дневную дозу на несколько приемов – лучше не более 250мг за раз. Это позволяет постоянно поддерживать достаточно высокий уровень витамина С.


  1. Постепенно увеличивайте дозировку витамина С и постепенно же снижайте. Это делает прием витамина С более эффективным  чем резкий прием больших дозировок и резкая отмена.


  1. Принимайте витамин С во время еды –во время еды выделяются пищеварительные ферменты, которые способствуют лучшему усвоению витамина С.



  1. Витамин С лучше принимать с биофлавоноидами – так он работает эффективней и именно в таком сочетании содержится в природных источниках. Лучше принимать в сочетании 1:1.


  1. Выбирайте витамин С с минералами – аскорбат натрия, аскорбат кальция, аскорбат магния. Длительный прием аскорбиновой кислоты может способствовать образованию камней в почках.


Варианты витамина С:

NutriBiotic, Immunity, аскорбат натрия, кристаллический порошок, 227 г (8 унций)



Country Life, ацерола в жевательной форме, комплекс витамина C, со вкусом ягод, 500 мг, 90 жевательных таблеток


Natural Factors, Big Friends, жевательный витамин C, апельсиновый вкус, 250 мг, 90 жевательных таблеток

California Gold Nutrition, липосомальный жидкий витамин C, с нейтральным вкусом, 1000 мг, 250 мл (8,5 жидк. унции)

American Health, Ester-C с цитрусовыми биофлавоноидами, 500 мг, 225 вегетарианских таблеток



Псориаз

Псориаз – аутоиммунное воспалительное заболевание, которая проявляется поражением кожи.
Основные витамины при псориазе (так же эти нутриенты будут эффективны при экземе, угревой сыпи)


  1. Витамин D3 – в общем играет важную роль при лечении аутоиммунных заболеваний, а в частности при псориазе способен уменьшить воспалительный ответ организма и появление новых высыпаний.

В более чем 80% случаев люди страдающие псориазом имеют недостаточный уровень витамина Д3. Оптимальным считается 70 нг/мл и выше.

Поэтому обязателен анализ и исходя из результатов анализа  назначается либо лечебная, либо профилактическая дозировка.

California Gold Nutrition, витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 360 капсул из рыбьего желатина

California Gold Nutrition, витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 360 капсул из рыбьего желатина

  1. Бета-каротин – предшественник витамина А. Ускоряет регенерацию, заживление и восстановление кожи. Отличительной особенность псориаза является сильная кератинизация кожи, когда кератиноциды склеиваются между собой. В результате этого на коже образуются чешуйки. Как раз витамин А и бета-каротин позволяют избежать чрезмерной кератинизации и ороговения кожи.


Кроме того является одним из сильнейших антиоксидантов.
Дозировка – до 50 000 МЕ.

Бета-каротин и витамин А в высоких дозировах противопоказаны беременным или планирующим беременность женщинам. Речь идет о дозировках выше 8000МЕ.

Solaray, пищевой каротин с бета-каротином и каратиноидным комплексом, 500 мкг (10 000 МЕ), 30 капсул

Solaray, пищевой каротин с бета-каротином и каратиноидным комплексом, 500 мкг (10 000 МЕ), 30 капсул

  1. Селен – полезен при любых воспалительных заболеваниях, так как благодаря селену организм вырабатывает фермент глутатионпероксидаза, который и обладает противовоспалительным действием. При псориазе эффективно принимать не только внутрь, но и наносить селен наружно непосредственно на кожу.

Дозировка – 200-400мкг.

Nature's Way, Селен, 200 мкг, 100 капсул

Nature's Way, Селен, 200 мкг, 100 капсул

  1. Витамин С-  улучшает выработку коллагена, нормализует восстановительные процессы внутри клетки.

Дозировка – до 3гр.

NutriBiotic, Immunity, аскорбат натрия, кристаллический порошок, 227 г (8 унций)

NutriBiotic, Immunity, аскорбат натрия, кристаллический порошок, 227 г (8 унций)


  1. Лецитин – регулирует липидный обмен и улучшает усвоение других жирорастворимых витаминов. Именно с нарушением липидного обмена связывают первоначальное развитие псориаза. Так же помогает печени, которая испытывает повышенную нагрузку при воспалительных заболеваниях.

Дозировка – до 5гр.

Now Foods, подсолнечный лецитин, чистый порошок, 454 г (1 фунт)

Now Foods, подсолнечный лецитин, чистый порошок, 454 г (1 фунт)

  1. Цинк – главный минерал для кожи. Благодаря цинку вырабатывается белок, необходимый для скорейшего заживления воспаленных участков кожи. Можно как принимать внутрь препараты цинка, так и использовать наружно мази с цинком.

Дозировка – до 60мг.

Country Life, пиколинат цинка, 25 мг, 100 таблеток

Country Life, пиколинат цинка, 25 мг, 100 таблеток

  1. Омега-3 – эффективна при любых аутоиммунных заболеваниях. При псориазе именно высокие дозировки Омега-3 дают хорошие результаты – до 7гр в сутки. Омега-3 позволяет подавлять воспаление в организме и тем самым снижать количество рецидивов при псориазе. Так же участвует в липидном обмене. Прием не менее 3-х месяцев подряд.

Дозировка – 3-7гр.

Now Foods, ультра омега 3, 90 капсул

Now Foods, ультра омега 3, 90 капсул

  1. Пантотеновая кислота/пантетин – витамин В5. Необходим для выработки корой надпочечников противовоспалительных стероидных гормонов – глюкокортикоидов. Поэтому эффективен при любых аутоиммунных заболеваниях.


Может облегчить состояние от приема преднизолона, который назначают при псориазе, а со временем сократить его количество.

Дозировка – до 600мг.

Nature's Way, пантотеновая кислота, витамин B5, 500 мг, 100 капсул

Nature's Way, пантотеновая кислота, витамин B5, 500 мг, 100 капсул

Эссенциале форте. Аналог

Эссенциале форте - фосфолипиды из соевых бобов, проще говоря соевый лецитин. Назначается при болезнях печени для восстановления клеток печени.

В одной капсуле - 300мг, прием до 6 капсул в день. Цена за 30 капсул - около 600 рублей. Пачки хватит на 5 дней приема. Стоимость ежедневной дозы 120 рублей.

Так же добавки содержащие лецитин - гепатрин, эссенциальные фосфолипиды, эссливер форте.
Ценовая категория примерно у всех одинаковая.

Чем можно заменить с айхерб?

Подсолнечный лецитин - дозировка до 2гр в сутки для взрослого человека.

Плюсы:
- соевый лецитин, содержащийся в аптечных препаратах может дать неприятную побочку для гормонального фона, так соя является фитоэстрогеном (это нужно только женщинам на пороге или в менопаузе)
- дозировка - в одной капсуле подсолнечного лецитина - 1200гр, то есть в день досточно принимать 1-2 капсулы
- цена - банка в 200 капсул стоит около 900 рублей, и такой банки хватит на 3,5 месяца приема. Выгода очевидна.
- состав - в аптечных препаратах досточно много совершенного ненужных состовляющих, таких как этанол

Варианты:

Now Foods, подсолнечный лецитин, 1200 мг, 200 капсул





Now Foods, подсолнечный лецитин, чистый порошок, 454 г (1 фунт)




Now Foods, жидкий лецитин из подсолнечника, 473 мл (16 жидк. унций)

(no subject)


  1. Аминокислота тирозин – при депрессии применяется в форме N-ацетил-тирозина.

Если причиной депрессии является стресс – то тирозин будет одной из самых эффективных добавок.

Тирозин является предшественникомдофамина (так же известным как гормон счастья). То есть для синтеза дофамина организму необходим тирозин.

Дозировка – до 1гр.

Jarrow Formulas, N-ацетил тирозин, 350 мг, 120 капсул

Jarrow Formulas, N-ацетил тирозин, 350 мг, 120 капсул


  1. Аминокислота метионин – при депрессии используется его метаболит SAM.  

Восстанавливает миелиновую оболочку нервов, которая разрушается при различных  нервных заболеваниях. Так же участвует в синтезе дофамина.
Дозировка – до 2гр.

Now Foods, SAMe, 200 мг, 60 вегетарианских капсул

Now Foods, SAMe, 200 мг, 60 вегетарианских капсул

  1. Аминокислота карнитин. При депрессии применяется Ацетил-л-карнитин – именно в таком соединении он легко проникает в мозг. Дефицит карнитина провоцирует возникновение депрессии, поэтому оправдан прием этой аминокислоты в профилактических целях, особенно если вы склонны к тревожности, резким перепадам настроения.

Дозировка – до 1гр

California Gold Nutrition, ацетил-L-карнитин, 500 мг, 60 растительных капсул

California Gold Nutrition, ацетил-L-карнитин, 500 мг, 60 растительных капсул

  1. Фосфатидилсерин – фосфолипид, природный жир, схож по строению и свойствам с лецитином. В организме человека присутствует около 30% фосфатидилсерина, причем большая его часть именно в головном мозге. Поддерживает здоровье клеточных стенок, участвует в проведении нервного импульса.

Дозировка – до 600мг.

Natural Factors, ФС (фосфатидилсерин), 100 мг, 60 мягких таблеток

Natural Factors, ФС (фосфатидилсерин), 100 мг, 60 мягких таблеток

  1.  Зверобой – действующее вещество – гиперицин, улучшает настроение при умеренной депрессии.  Дозировка – до 200мг.

Nature's Way, зверобой, 700 мг, 100 растительных капсул

Nature's Way, зверобой, 700 мг, 100 растительных капсул

  1. Кава-кава – лекарственное растение, натуральное успокоительное средство. Повышает настроение и активизирует мозговую активность. Дозировка – до 200мг.

Кальций. Обзор

Кальций – в организме человека преимущество находится в зубах и костях.

ВАЖНО! Для нормального усвоения кальция из продуктов питания необходимо иметь достаточный уровень витамина D3 (от 70 и выше). Поэтому не пренебрегаем приемом D3 на постоянной основе. Профилактическими дозировками считаются: 5000МЕ для взрослых, 1000МЕ для детей.

Потребность в кальции – до 1200мг в сутки.

В наших аптеках самый популярный препарат кальция  - Кальций D3 никомед.
Он содержит:


  1. карбонат кальция – усваивается неплохо при нормальной кислотности желудка (около 20%), при пониженной кислотности практически не усваивается. Продолжительный прием такого кальция ведет к образованию кальциевых мешков в почках.

  2. D3 – 400МЕ на одну таблетку. Дозировка даже для детей выше в 3 раза.

Стоимость – около 700 рублей за 120 капсул.
Дозировка – 6-7 капсул в день.
Банки хватит на 20 дней, стоимость месячного курса – более 1000 рублей. Дорогова-то для кальция, который практически не усваивается.

Что есть на айхерб:


  1. Кальций в форме цитрата – усваивается более чем на 40%, можно принимать на тощак. Людям с пониженной кислотностью выбирать лучше именно его.

  2. Хелатный кальций – самая доступная форма кальция. Усваивается практически на 100%.

  3. Растительный кальций - содержит кальций из водорослей, крапивы и других растений, богатых кальцием.

21st Century, цитрат кальция и витамин D3, максимальная эффективность, 120 таблеток

Natural Factors, цитрат кальция, 350 мг, 90 таблеток



Source Naturals, кальций, 250 таблеток




VegLife, Красный морской кальций, 90 таблеток

Депрессия. Часть 1

Депрессия – основная задача при лечении депрессии – дать организму необходимые нутриенты для синтеза нейромедиаторов, которые отвечают за хорошее настроение  (такие как серотонин, катехоломины).
Серотонин – гормон хорошего настроения или гормон счастья.


  1. Инозитол или витамин В8 – низкий уровень инозитола снижает активность серотонина в мозге. Мио-инозитол усиливает чувствительность рецепторов серотонина.


Дозировка – до 2000мг в течение месяца.

Jarrow Formulas, инозитол, порошок, 227 г (8 унций)

Jarrow Formulas, инозитол, порошок, 227 г (8 унций)


  1. ГАМК – гамма-аминомасляная кислота. Основной тормозной медиатор в нервной системе человека.  Натурально расслабляющее и успокоительное средство. Депрессия в ряде случаев возникает на фоне дефицита ГАМК.

Дозировка – до 2000мг.

Now Foods, ГАМК, 500 мг, 100 вегетарианских капсул

Now Foods, ГАМК, 500 мг, 100 вегетарианских капсул

  1. L-триптофан или 5HTP– аминокислота из которой образуется серотонин.

Дозировка – до 3гр триптофана или 400мг 5HTP. В тяжелых случаях дозировка 5HTP может быть увеличена до 2000мг.

Now Foods, L-триптофан, 500 мг, 120 растительных капсул


Now Foods, L-триптофан, 500 мг, 120 растительных капсул

Doctor's Best, 5-гидрокситриптофан, 100 мг, 60 вегетарианских капсул

Doctor's Best, 5-гидрокситриптофан, 100 мг, 60 вегетарианских капсул

  1. Магний – способствует превращению триптофана в серотонин.

Дозировка – 400-600мг.

KAL, глицинат магния 400, 400 мг, 90 таблеток

KAL, глицинат магния 400, 400 мг, 90 таблеток

  1. Витамины группы В – в частности В1, В6, В9, В12.

В1 – способствует поддержанию в мозге достаточного уровня ацетилхолина, отвечающего за повышение настроения. Дозировка до 400мг.
В6 – играет важную роль в синтезе серотонина и норадреналина. Дозировка до 200мг.
В9 или фолиевая кислота – потребность в фолиевой кислоте возрастает при депрессии. Дозировка – до 600мкг.
В12 – улучшает проводимость нервных импульсов. Участвует в синтезе метионина – аминокислота, способная ослаблять симптомы депрессии и повышать настроение. Дозировка – до 3000мкг.
В качестве профилактики принимать комплекс витаминов группы В дважды в год по 1-2 месяца.
Отдельные витамины группы В лучше принимать по результатам анализа.

Natural Factors, BioCoenzymated, активный комплекс витаминов B, 60 вегетарианских капсул

Natural Factors, BioCoenzymated, активный комплекс витаминов B, 60 вегетарианских капсул

Креон, мезим, фестал - аналоги на iherb

Ферментные препараты, которые можно купить в аптеке – пакреатин, фестал, креон, мезим и прочие.

Из плюсов – имеет совсем невысокую стоимость.

Из минусов – по большей части содержат всего три фермента – амилазу (углеводы), липазу (жиры) и протеазу (белки). В то время как для пищеварения необходимо гораздо больше ферментов – лактаза (молочные продукты), пектиназа (фрукты и овощи), целлюлаза  (клетчатка) и другие.

Но даже те ферменты которые есть в составе содержатся совсем в небольших количествах и имеют минимальную ферментную активность.

Ферменты на Iherb:

Плюсы:

- в составе есть все необходимые для здорового пищеварения  ферменты
- по большей части это растительные ферменты, которые можно принимать длительное время и к ним не происходит привыкания (в отличии от ферментов животного происхождения)
- хороший состав без лишних ингредиентов
- содержат высокие дозировки, которые обладают высокой ферментной активностью.

California Gold Nutrition, пищеварительные ферменты, широкого спектра, 90 растительных капсул

California Gold Nutrition, пищеварительные ферменты, широкого спектра, 90 растительных капсул

В этом комплексе содержатся все необходимые ферменты.

Natural Factors, ферменты папайи с амилазой и бромелаином, 120 жевательных таблеток

Natural Factors, ферменты папайи с амилазой и бромелаином, 120 жевательных таблеток
Ферменты из ананаса и папайи. Подойдут при легких проблемах - переедание, тяжесть в животе. Аналог мезима.

Enzymedica, Digest Basic, формула с основными ферментами, 180 капсул

Enzymedica, Digest Basic, формула с основными ферментами, 180 капсул
Лучший бренд по производсту добавок с ферментами.

Enzymedica, Пищеварение детей, жевательные пищеварительные ферменты, 60 жевательных таблеток

Enzymedica, Пищеварение детей, жевательные пищеварительные ферменты, 60 жевательных таблеток
Комплекс ферментов для детей, не содержит сахар. 

Воспалительные заболевания кишечника

К таким заболеваниям относится язвенный колит и болезнь Крона. В первую очередь следует сказать о том, что у людей с такими заболеваниями чаще всего оказывается непереносимость глюкозы и слишком большое количество добавленного сахара в рационе. То есть первое что нужно сделать – пересмотреть питание и максимально сократить употребление простых сахаров.
Так же колит и болезнь Крона часто развиваются на фоне кандидоза. Об этом тоже следует помнить и исключить этот диагноз.
Наиболее важные добавки:


  1. Пантетин или витамин В5 – является важной частью коэнзима, участвующего в метаболизме жирных кислот  и синтезе холестерола. Поддерживает здоровое состояние слизистых оболочек кишечника.

Кроме того создает благоприятные условия для развития полезной микрофлоры кишечника, что позволяет ограничить распространение кандизода.
Дозировка: до 1000мг.

Nature's Way, пантотеновая кислота, витамин B5, 500 мг, 100 капсул

Nature's Way, пантотеновая кислота, витамин B5, 500 мг, 100 капсул

  1. Фолиевая кислота или витамин В9 – необходима для нормального воспроизведения клеток кишечника. Так же важно принимать В9 при колите и Кроне, так как медикаментозное лечение этих заболеваний выводит В9 из организма и нарушает ее усвоение.

Lake Avenue Nutrition, Метилфолат, 800 мкг, 120 растительных капсул

Lake Avenue Nutrition, Метилфолат, 800 мкг, 120 растительных капсул

Прием фолиевой кислоты эффективен при острой и хронической диарее, которая так же нежелательна при колите.
Дозировка: 300-600мкг в сутки.
Важно: женщинам с эндометриозом и мастопатией принимать фолиевую кислоту не более 600мкг.


  1. Омега-3 – жирные кислоты значительно уменьшает патологические изменения в стенках кишечника, которые вызывают эти заболевания.

Дозировка – до 3000мг

Natural Factors, Ultra Strength RxOmega-3, 900 мг ЭПК/ДГК, 150 мягких таблеток Enteripure

Natural Factors, Ultra Strength RxOmega-3, 900 мг ЭПК/ДГК, 150 мягких таблеток Enteripure

  1. Глутамин – аминокислота. Играет важную роль в структурной целостности кишечника. Оказывает очень быстрое заживляющие и регенерирующее действия на слизистую оболочку толстого кишечника.

Прием глутамина в целом уменьшает воспаление в кишечнике (в том числе после лечение химиотерапией) и может быть эффективным при диарее.
Дозировка – 5-10гр

MusclePharm, Essentials, глутамин, без ароматизатора, 300 г (0,66 фунта)

MusclePharm, Essentials, глутамин, без ароматизатора, 300 г (0,66 фунта)

  1. Витамин А – необходим для нормального функционирования слизистой оболочки кишечника.  Помогает подавить воспалительные процессы в толстой кишке так как повышает активность гена, отвечающего за подавление молекул, ведущих к воспалению.

Дозировка – 15 000 – 30 000МЕ

Now Foods, витамин A, 10 000 МЕ, 100 мягких таблеток

Now Foods, витамин A, 10 000 МЕ, 100 мягких таблеток

  1. Пробиотики – заселяет кишечник полезными бактериями, а ряд пробиотиков (например ацидофильные) тормозит рост кандиды.

HealthyBiom, Пробиотики для взрослых, 15 млрд КОЕ, 30 растительных капсул

HealthyBiom, Пробиотики для взрослых, 15 млрд КОЕ, 30 растительных капсул

  1. Гамма-оризанол – вещество, выделяемое из масла рисовых отрубей. Способно залечивать язвы желудка и 12-перстной кишки.  Положительный результат виден уже после 2-3 недель приема.

Дозировка – 300 – 600 мг.

Source Naturals, Athletic Series, Gamma Oryzanol, 60 mg, 100 Tablets

Source Naturals, Athletic Series, Gamma Oryzanol, 60 mg, 100 Tablets

  1. Цинк – прием лекарств, снижающих выработку соляной кислоты в желудке, ведет к риску развития дефицита цинка, так как для его усвоения необходима соляная кислота. Кроме того цинк способствует заживлению ран на слизистой кишечника.

Для этих целей лучше выбирать цинк в форме л-карнозина.
Дозировка – до 50мг

Doctor's Best, PepZin GI, комплекс цинк-L-карнозина, 120 вегетарианских капсул

Doctor's Best, PepZin GI, комплекс цинк-L-карнозина, 120 вегетарианских капсул

Магне Б6. Аналог

Какие добавки с магнием есть в аптеке (оценивать будем форму магния, дозировку в капсулах и стоимость за порции):


  1. Магнелис Б6 – стоимость около 700 рублей за 120 капсул

Форма – магния лактат – имеет достаточно высокую биодоступность – около 40%, то есть неплохо усваивается
Дозировка в капсуле – 48мг, то есть для восполнения суточной дозировки нужно принимать около 8 капсул.
Банки хватит на 15 дней, стоимость суточной дозировки – 58 рублей.


  1. Магне Б6 от Э** – стоимость около 200 рублей за 30 таблеток

Форма – магния аспарагинат, одна из самых плохих и дешевых форм магния. Практически не усваивается.
Дозировка в капсуле – 48мг, нужно выпить в день те же 8 капсул.
Банки хватит менее чем на 4 дня, стимость суточной дозировки 50 рублей.


  1. Магне Б6 форте – стоимость около 620 рублей за 40 капсул

Форма магния – цитрат, одна из самых хорошо усваиваемых. Но такая форма магния оказывает слабительный эффект.
Дозировка в капсуле – 100мг, в день нужно пить 2-4 таблетки.
Банки хватит на 10-14 дней, стоимость дозировки около 45 рублей.

Обязательно ли принимать магний с витамином В6?
Витамин В6 переносит магний в клетки, и доставляет его именно в те места в организме, где в данный момент он наиболее необходим. Плохие формы магния, обладающие не самой высокой биодоступностью (оксид, лактат, аспаргинат), нуждаются в витамине В6, что бы он лучше усваивался. Формы магния с высокой степенью усвояемости (глицинат, цитрат, туарат) не обязательно принимать с В6.

Какие добавки магния есть на Iherb (будем оценивать по тем же параметрам): смотрите карусель слайд  1.


  1. Магний глицинат от KAL (мой любимый магний, который пьет вся моя семья и все мое окружение уж несколько лет) – стоимость 1900 рублей за 180 капсул.

Форма – магний глицинат, одна из самых хорошо усвояемых хелатных форм магния.
Дозировка в капсуле – 200мг, в день пьем 1 или 2 капсулы.
Банки хвататает на 6 или 3 месяца (в зависимости от того сколько капсул вы пьете). Стоимость суточной дозировки 21 рубль (на 3 месяца) и 10 рублей (на 6 месяцев). Совсем неплохо, против 50 рублей аптечного магния, и к тому же не в самой лучшей форме?

KAL, глицинат магния 400, 400 мг, 180 таблеток

KAL, глицинат магния 400, 400 мг, 180 таблеток

  1. Магний глицинат от Solaray (слайд 2) – стоимость 1650 рублей за 240 капсул.

Форма – глицинат
Дозировка в капсуле – 100мг, в день от 2-х до 4-х капсул.
Банки хватит на период от 2-х до 4-х месяцев, стоимость суточной дозировки – 20-25 рублей.
Магний с В6 в хорошей форме, к сожалению, на сайте не нашла. Если необходим В6 то его лучше пить как отдельную добавку.

Solaray, Magnesium Glycinate, 400 mg, 240 VegCaps

Solaray, Magnesium Glycinate, 400 mg, 240 VegCaps