Натуральные дезодоранты

Почему стоит сделать выбор в сторону дезодорантов с Айхерб? Дезодоранты, которые предлагает нам масмаркет, содержат соли алюминия, которые и помогают бороться с потоотделением. То есть они не просто убирают запах пота, но и блокирует потовые железы препятствуя выделению пота, тем самым оставляя все шлаки и токсины в организме. В идеале они должны выходить вместе с потом.
Проникновение алюминия в организм человека увеличивает в разы риск развития рака груди. Алюминий накапливается в организме и его практически невозможно вывести.
Идеальный вариант: вы должны потеть но не должны пахнуть.
Какие натуральные ингредиенты помогают бороться с потоотделением?
🔹в основе многих натуральных дезодорантов - эфирные масла (чайное дерево, шалфей, лимон, лаванда, мята и другие). Принцип действия: оказывают вяжущее действие, стягивают кожу и протоки потовых желез, в результате чего потоотделение замедляется, но не исчезает совсем. Кроме того оказывают обезораживающее действие на грибки бактерии (которые и могут придавать поту вонючесть) , для которых влажная среда является средой для развития и размножения.
🔹кристаллические минеральные соли - чаще всего это алюмокалиевые квасцы. Обладают подсушивающим действием, обезораживающим, антибактериальным. Солевые дезодоранты так же содержат алюминий, но он натурального происхождение и не проникает в поры и уж тем более не накапливается в организме.
🔹в некоторых дезодорантах так же присутствует цинк - он хорошо сушит пот
и влажные участки кожи
Помимо этих ингредиентов можно часто можно встретить:
- кокосовое масло - антибактериальное действие
- крахмал кукурузный или маранты, сода - впитывает лишнюю влагу
Real Purity, Шариковый дезодорант, 3 жидк. унции


В основе этого дезодоранта 8 эфирных масел.

Thai Deodorant Stone, Читый и натуральный дезодорант из кристаллических минеральных солей Deodorant Stone от Crystal, 4,25 унции (120 г)

Thai Deodorant Stone, Читый и натуральный дезодорант из кристаллических минеральных солей Deodorant Stone от Crystal, 4,25 унции (120 г)
Солевой дезодорант, в составе только минеральные соли.

Schmidt's, Натуральный дезодорант в баночке, бергамот и лайм, 56,7 г (2 унции)


Schmidt's, Натуральный дезодорант в баночке, бергамот и лайм, 56,7 г (2 унции)
Еще одни на основе эфирных масел. Из всех, опробованных мной, этот самый рабочий.

Schmidt's, Натуральный дезодорант, древесный уголь + магний, 92 г (3,25 унции)

Schmidt's, Натуральный дезодорант, древесный уголь + магний, 92 г (3,25 унции)
В составе порошок маранта, кокосовое масло, масла ши и жожоба. 

Суперфуды

Суперфуд – она же суперпища. Так называют продукты, которые являются рекордсменами по содержанию полезных веществ и элементов, и содержат их в максимально биодоступных  формах, которые организм способен усвоить более чем на 80%.
Расскажу о самых доступных и популярных (это мой список, который легко добавить в свой рацион, и в общем-то это привычные нам продукты):


  1. Семена чиа – богаты белками, омега-3 жирными кислотами. Являются рекордсменами по содержанию кальция. В семенах чиа его намного больше чем в твороге или сыре. Чайная ложка семян с завтраком – и суточная потребность кальция восполнена.

Mamma Chia, органические семена чиа, 340 г (12 унций)

Mamma Chia, органические семена чиа, 340 г (12 унций)

  1. Семена кунжута – его, кстати, почему-то нет ни в одном  рейтинге суперфудов, а зря.

Так же содержит рекордное количество кальция – в ста граммах суточная норма. Помимо этого содержит много меди, цинка, селена, марганца, калия, фосфора.

Черный кунжут является одним из сильнейших актиоксидантов, его регулярное употребление – это хорошая профилактика рака желудка, кишечника.

Относятся к масленичным культурам, поэтому содержат много полезных жирных кислот(до 60% объема семени)– линолевая, олеиновая и другие.

Organic Traditions, Черный кунжут, семена, 8 унций (227 г)

Organic Traditions, Черный кунжут, семена, 8 унций (227 г)

Now Foods, Real Food, органические сырые семена кунжута, 454 г (16 унций)

Now Foods, Real Food, органические сырые семена кунжута, 454 г (16 унций)


  1. Бразильский орех – попал в мой список благодаря рекордному содержанию селена. В одном орехе до 50мкг селена, то есть 2 ореха в день восполнят суточную потребность в селене.

Now Foods, Органические бразильские орехи, несолёные, 284 г

Now Foods, Органические бразильские орехи, несолёные, 284 г

  1. Микро-зелень – это молодая зелень (максимум 7-10 дней, хотя достаточно и 2-х), которая проращивается из семян и употребляется сразу в пищу. Это удобно делать на подоконнике, столе, где угодно. И это занимает 3 дня.


За такой короткий срок как 10 дней микро-зелень не успевает накопить в себе вредные вещества из атмосферы и растет в экологически чистых условиях. Но и это не главное – главное то, что такая зелень (как и любая другая листовая зелень) содержит в себе максимальное количество доступных нутриентов – магний, калий, витамины С, В, фолиевая кислота, фосфор, хлорофилл и многие-многие другие.

Проращивать можно броколли, зеленую гречку, бобы маш, пшеницу (она же витграсс) и любую другую зелень. Добавлять в смузи, салаты.

На Iherb продается несколько видов семян.

Now Foods, Real Food, семена брокколи, 113 г (4 унции)

Now Foods, Real Food, семена брокколи, 113 г (4 унции)

Now Foods, Бобы мунг, 16 унций (454 г)

Now Foods, Бобы мунг, 16 унций (454 г)
По вкусу напоминают горошек, только немного более мучнистая текстура

Now Foods, Real Food, Микс семян для прорастания, 16 унций (454 г)

Now Foods, Real Food, Микс семян для прорастания, 16 унций (454 г)

  1. Семена льна – отличный растительный источник омега-6, -9 и -3.

В 100гр семян – 25мкг селена, почти 400мг магния, 250мг кальция.

Кроме этого содержит алколоид линамарин – он улучшает перистальтику кишечника и является профилактикой запоров.

Spectrum Essentials, Органические отборные цельные семена льна, 15 унций (425 г)

Spectrum Essentials, Органические отборные цельные семена льна, 15 унций (425 г)


  1. Перга пчелиная – продукт пчеловодства. Пчелы получают данный продукт из зерен пыльцы, которые медом запечатывают в соты. Далее под воздействием ферментации происходит молочно-кислое брожение (около 2-х недель) и в результате получается наиценнейший продукт, которым пчелы вскармливают своих личинок.

Что полезного в перге:
- содержит 16 из 20 аминокислот
- 13 жирных кислот
- витамины В, Е, С, К, ферменты и каратиноиды.
Состав перги может быть разным, в зависимость от вида пыльцы из которого она сделана. Но выше описанные вещества всегда присутствуют в составе перги.
Еще один популярный продукт пчеловодства – прополис, состоящий из смолистых веществ растительной природы. Обладает выраженным бактерицидным свойством.
Продукты пчеловодства применяются для укрепления  поддержки иммунитета, в качестве бактерицидного и противовоспалительного средства, как натуральные антибиотики и как помощь при простудных и вирусных заболеваниях.

Sunfood, Сырая перга пиренейской медоносной пчелы, добытая в диких условиях, 227 г (8 унций)

Sunfood, Сырая перга пиренейской медоносной пчелы, добытая в диких условиях, 227 г (8 унций)

Herb Pharm, Прополис, от медоносных пчел, 1 жидкая унция (30 мл)

Herb Pharm, Прополис, от медоносных пчел, 1 жидкая унция (30 мл)

  1. Кокосовая стружка и кокосовое масло.

Стружка или мякоть кокоса – ее регулярное употребление в пищу позволит избавиться от такой неприятности как запор. Содержит большое количество пищевых волокон, которые улучшают перистальтику кишечника. Кроме того мякоть кокоса как некий ершик вычищает из кишечника шлаки, токсины.
Кокосовое масло – помимо того что на нем безопасно готовить и можно применять в косметических целях, его так же можно использовать в лечебных.
По аналогии с грудным молоком содержит ряд иммуномодуляторов (тот самый монолаурин), который помогает в борьбе с вирусами и инфекциями.
При боли в горле полоскание кокосовым маслом снимает или облегчает боль, оказывает бактерицидное и обезораживающее действие. Для этих целей лучше покупать масло холодного отжима, которое содержит полный набор противомикробных средств, способные справиться с вирусом гриппа.

Edward & Sons, 100% органический измельченный кокос, без сахара и с пониженным содержанием жиров, 8,8 унции (250 г)

Edward & Sons, 100% органический измельченный кокос, без сахара и с пониженным содержанием жиров, 8,8 унции (250 г)

Jarrow Formulas, Органический продукт, кокосовое масло холодного отжима, 473 г

Jarrow Formulas, Органический продукт, кокосовое масло холодного отжима, 473 г

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости - это состояние, когда вы только проснулись а уже устали, если совсем просто. При этом наблюдается снижение работоспособности и нервное истощение, когда вы не можете адекватно реагировать даже на самые незначительные раздражители. Так же могут наблюдаться частые головные боли, сонливость, бессонница.

Что приводит к такому состоянию (самые распространенные):

🔸 анемия - длительный дефицит железа одна из самых частых причин хронической усталости. В группе риска женщины и девушки, имеющие менструальный цикл, беременные, родившие. В этом случае наблюдаем выпадение волос, сухость и бледность кожи

🔸 синдром усталых надпочечников. Основная функция надпочечников - адекватный ответ на стресс. Частые стрессы, большие физические нагрузки ведут к тому, что надпочечники перестают вырабатывать достаточное количество гормонов и как следствие мы получаем синдром хронической усталости.

🔸другие эндокринные заболевания - сахарный диабет, гипотиреоз

🔸вирусная нагрузка - например герпес, Эпштейн-барр, энтеровирус.

🔸дефициты витаминов, микро- и макроэлементов.

Какие анализы сдать:
- д3
- общий анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ (смотрим воспаление)
- ферритин, железо, в12, в9 (ищем анемию)
- инсулин, глюкоза, индекс homa (эндокринные нарушения)
- гормоны щитовидной железы
- кортизол в слюне (надпочечники)

Первое что необходимо сделать – наладить режим сна и питания.
Пока вы не будете нормально спать, нарушая циркадные ритмы, и питаться пищевым мусором – никакие добавки не помогут. К сожалению, это так.

Какие дефициты  могут усугублять синдром хронической усталости:


  1. Д3 – первые признаки дефцита D3 – утомляемость, упадок сил, ухудшение памяти и работоспособности. Сдать анализ 25(ОН)D можно в любой лаборатории. Оптимальным считается уровень 80-90 нг/мл.  Большие дозировки более 5000 принимаем с К2.

Now Foods, Витамин D-3, 5000 МЕ, 240 мягких таблеток

Now Foods, Витамин D-3, 5000 МЕ, 240 мягких таблеток

  1. Магний – самый дефицитный витамин в организме человека (во всяком случае на территории России). Показан к приему всем группам населения – дети, взрослые, пожилые, кормящие, беременные.

KAL, Глицинат магния 400, 400 мг, 90 таблеток

KAL, Глицинат магния 400, 400 мг, 90 таблеток

Его дефицит проявляется нарушением сна, ломотой и судорогами в конечностях, нервным напряжением. До 90% магния находится в клетках, и именно соединение магния с АТФ позволяет накапливать и передавать энергию в клетках.
Дозировка – детям 100-150 в зависимости от возраста, взрослые 200-400, пожилые, спортсмены, кормящие – до 600мг.
Анализ на магний чаще всего не информативен – магний водорастворимый витамин, не накапливается в организме и излишки сразу выводит с мочой, потребность в нем есть ежедневно.


  1. Дефицит железа – об этом писала в прошлом посте. Слабость после родов, операций, обильных критических дней вызвано именно дефицитом железа.

California Gold Nutrition, Ferrochel, железо (биглицинат), 36 мг, 90 растительных капсул

California Gold Nutrition, Ferrochel, железо (биглицинат), 36 мг, 90 растительных капсул

Диагностируется исключительно анализами. Допустим прием профилактической дозировки до 25мг женщинам в менструальный цикл, это позволяет восполнить потери железа. Основной показатель запаса железа в организме – ферритин.


  1. Витамины группы В – улучшает метаболизм, преобразовывает пищу в энергию, улучшает передачу нервных импульсов в мышцы.

Garden of Life, Vitamin Code, Raw K-Complex, 60 веганских капсул

Garden of Life, Vitamin Code, Raw K-Complex, 60 веганских капсул

  1. L-карнитин – отвечает за выработку АТФ в клетках (то есть энергии). При СХУ отмечается снижение концентрации карнитина в крови.

Source Naturals, L-карнитин, 250 мг, 120 капсул

Source Naturals, L-карнитин, 250 мг, 120 капсул

  1. Добавки для улучшения когнитивных функций – глицин, лецитин, гинго билоба. Они улучшат память, концентрацию внимания.

Now Foods, Подсолнечный лецитин, 1200 мг, 200 мягких желатиновых капсул

Now Foods, Подсолнечный лецитин, 1200 мг, 200 мягких желатиновых капсул

Carlson Labs, Глицин, порошок аминокислоты, 3,5 г (100 г)

Carlson Labs, Глицин, порошок аминокислоты, 3,5 г (100 г)

Doctor's Best, Гинкго с повышенной силой действия, 120 мг, 120 растительных капсул

Doctor's Best, Гинкго с повышенной силой действия, 120 мг, 120 растительных капсул

  1. Адаптогены – их прием допустим в том случае, если исключена анемия. Если начать их прием на фоне анемии – вы рискуете износить организм до предела, потому что он будет жить и работать на пределе своих человеческих возможностей.


Примеры адаптогенов – мака, родиола розовая.

Адаптогены сдесь.

Так же необходимо исключить наличие патогенной микрофлоры кишечника – СИБР, синдром раздраженного кишечника. 90% людей с синдромом хронической усталости имеют в анамнезе вышеописанные заболевания.

Ссылки для заказа добавок, описанных в посте, в шапке моего профиля: taplink – синдром хронической усталости. И в моем телеграмм канале.

Ускорение метаболизма

Метаболизм (он же обмен веществ) - химические процессы в организме, которые превращают еду в энергию (расщепляют, переваривают, усваивают, клетка используют полученные витамины и минералы для работы).

Что тормозит метаболизм:
- беспорядочные приемы пищи
- несбалансированное питание - недостаточное количество белка и клетчатки, преобладание углеводов в питании, большое количество в рационе консервантов, трансжиров, усилителей вкуса
- большое количиство сахара в рационе - все сладкое тормозит метаболические процессы
- железодефицитные состояния, дефициты (группа б, кальций, д3)
- заболевания эндокринного характера (щитовидка, надпочечники, поджелудочная железа)

Что естественным образом улучшит метаболизм:
- достаточное потребление калорий - когда вы пытаетесь создать дефицит калорий, организм начинает делать запасы и метаболизм замедляется еще больше
- достаточное количество клетчатки в рационе - цельнозерновые продукты, овощи
- белок (мясо рыба, птица, орехи, молочные продукты) - активизирует метаболизм
- холодная вода - так же ускоряет метаболизм
- отсутствие анемии - железо доставляет кислород в мышцы, в которых используется часть жиров. Таким образом достаточное количество железа в организме ускоряет метаболизм жиров.

Что нужно  для ускорения метаболизма:

1. Garden of Life, Vitamin Code, Raw K-Complex, 60 веганских капсул

Garden of Life, Vitamin Code, Raw K-Complex, 60 веганских капсул
Витамины группы В:
В1 - регулирует обмен белков, жиров и углеводов
В2 - участвует в расщеплении углеводов и жиров
В3 - влияет на выработку тироксина в щитовидной железе (его дефицит влияет на появление избыточной массы тела)
так же контролирует уровень сахара в крови, что позволяет избежать приступов голода
В5 - принимает участие в расщеплении жиров и преобразует их в энергию
В6 - стимулирует метаболизм и участвует в переработке аминокислот, белков и жиров
В12 - регулирует  выработаку тироксина и обеспечивает организм энергией

2.Now Foods, Подсолнечный лецитин, 1200 мг, 200 мягких желатиновых капсул

Now Foods, Подсолнечный лецитин, 1200 мг, 200 мягких желатиновых капсул
Подсолнечный лецитин - участвует в метаболизме жиров. Работает как эмульгатор - расщепляет жиры до мелких капель и способствует их полному перевариванию и усвоению. Помимо этого выводит из организма холестерин и плохие жиры.

3. Bluebonnet Nutrition, Аминокислоты, 1000 мг, 90 капсуловидных таблеток
Bluebonnet Nutrition, Аминокислоты, 1000 мг, 90 капсуловидных таблеток

Аминоксилоты - снабжают энергией мышечную ткань, участвуют в ферментативных реакциях, метаболизме.

Аланин - нормализует метаболизм углеводов
Аргинин - компонент обмена веществ в мышцах
Глутамин - участвует в углеводном обмене
Глицин - необходим для синтеза желчных кислот
Метионин - помогает переработке жиров, предотвращает их отложения в печени и на стенках сосудов
Тирозин - уменьшает отложения жира, улучшает функцию надпочечников и щитовидной железы
Валин - используется мышцами как источник энергии
Изолейцин - участвует в синтезе гемоглобина, регулирует уровень сахара в крови и процессы энергообеспечения
Карнитин - играет главную роль в транспорте жирных кислот в клетки.

Можно принимать в комплексе или по отдельности.

4. Solgar, Экстракт корня родиолы, 60 растительных капсул

Solgar, Экстракт корня родиолы, 60 растительных капсул

Родиола розовая - растительная добавка, активизируют процессы метаболизма и липидный обмен.
Кроме того является адаптогеном и положительно влияет на работу надпочечников и уменьшает уровень кортизола.

5. Nature's Way, Пиколинат хрома, 200 мкг, 100 капсул
Nature's Way, Пиколинат хрома, 200 мкг, 100 капсул

Пиколинат хрома - способствует наилучшему углеводному обмену, поддерживает уровень сахара в крови.

Добавки при удаленном желчном пузыре

Удаление желчного пузыря производится при невыполнении органом своей функции либо переполненности камнями.
После удаления пузыря желчь из печени поступает непосредственно в кишечник.

Частично функции пузыря выполняют желчные протоки, но желчь задерживается в них ненадолго и может выбрасываться в кишечник и без наличия в нем еды (что вызывает воспаление стенок кишечника).

Первое правило после операции по удалению желчного пузыря - принимать пищу строго по часам в одно и тоже время каждый день. Печень приспосабливается вырабатывать желчь строго в определенные часы, которые приходятся как раз на прием пищи. То есть желчь продолжает выполнять свою функцию.

И отвечу на вопрос: можно ли Омега-3 при камнях в желчном или удаленном желчном пузыре?
После операции по удалению желчного пузыря можно принимать Омега-3 через 3-4 месяца после операции.
Омега-3 нельзя принимать при камнях в желчном, так как может вызвать обострение, но Омега является отличной профилактикой камнеобразования. Лецитин при удаленном желчном принимать так же можно.

Теперь добавки, которые необходимы при удаленном желчном:

1. California Gold Nutrition, Пищеварительные ферменты, широкого спектра, 90 растительных капсул
California Gold Nutrition, Пищеварительные ферменты, широкого спектра, 90 растительных капсул
Пищеварительные ферменты - компенсируют недостаток содержащихся в желчи ферментов. Улучшают расщепление белков, жиров, углеводов. Липазные ферменты в составе помогают перевариванию жиров и эффективней использовать желчь.

2. Спазмолитики - снимают спазмы желчных протоков, что препятствует застою желчи и образованию камней.

3. Jarrow Formulas, Bile Acid Factors, 90 капсул

Jarrow Formulas, Bile Acid Factors, 90 капсул
Желчные кислоты - компонент желчи, продукт метаболизма холестерина в печени. Улучшают функцию желчных протоков и участвуют в распаде жиров. Помогают абсорбировать жирорастворимые витамины, такие как А, Е, Д, Омега.

Так же способствуют росту полезной кишечной микрофлоры.

Принимать во время еды.

4. Желчегонные препараты - препятствуют застою желчи в печени и желчных протоках, увеличивают объем вырабатываемой желчи. Предупреждают воспаление, помогают наладить процесс пищеварения и полноценные функции кишечного тракта. Препятствуют расстройству и вздутию.

Являются обязательными для приема после операции по удалению.

Варианты с Айхерб - куркумин, одуванчик, артишок, силимарин (она же расторопша). Ссылка на эти добавки тут.
Варианты из аптеки - хофитол, урсосан

5. Solaray, Шиповник, 550 мг, 100 легко глотаемых капсул
Solaray, Шиповник, 550 мг, 100 легко глотаемых капсул
Шиповник - оказывает противовоспалительное действие, улучшает выработку желчи и улучшает ее транспортировку протоками печени.

6. Гепатопротекторы - добавки для поддержки печени. Помогают печени адаптироваться к новому режиму работы и предотвратить образование камней.

Назначаются в том случае если есть проблемы с печенью, по анализам это повышенный билирубин.
На айхербе это: фосфатидилхолин, расторопша, одвунчик. Комплексы для печени тут.


Травы, которые можно купить в аптеке. Делаем из них сбор и завариваем:
- репешок - способствует умеренному желчеоттоку
- кукурузные рыльца - очищает желчные протоки, снижают уровень холестерина и как следствие риск образования камней в желчных протоках.
- горец птичий - желчегонное, растворяет и выводит камни, обладает болеутоляющим действием

Чем помочь желчеоттоку?

Признаки того, что имеются проблемы с желчеоттоком:
- признаки интоксикации: тошнота, слабость, головные боли, головокружение
- повышенный холестерин
- горечь во рту, отрыжка, налет на языке
- боль в правом подреберье
- запор или диарея, светлый цвет кала
- кожный зуд, акне, высыпания на коже, выпадение волос
- щелканье и боли в суставах

1. Country Life, Глицин, 500 мг, 100 таблеток

Country Life, Глицин, 500 мг, 100 таблеток
Глицин - аминокислота, в организме человека на нее приходится более 11% от общего процента всех аминокислот. Глицин один из основных компонентов желчных кислот (до 70%)

Действует как метаболическое топливо и необходим для синтезирования желчных кислот. Помогает расщеплять жиры и тем самым оказывает положительное влияние на всасывание жирорастворимых витаминов и липидов.

И кстати гидролизированный коллаген является отличным источником глицина.

Глицин можно принимать детям.

2. Now Foods, Таурин, 500 мг, 100 капсул
Now Foods, Таурин, 500 мг, 100 капсул
Таурин - вторая по важности аминокислота для желчного и в составе желчи находится на втором месте (30%).
Дефицит этой аминокислоты нарушает синтез желчных кислот и ведет к росту камней в желчном и закупорке желчных протоков.

Совместный прием глицина и таурина улучшает синтез желчных кислот.

3. Now Foods, Подсолнечный лецитин, 1200 мг, 200 мягких желатиновых капсул

Now Foods, Подсолнечный лецитин, 1200 мг, 200 мягких желатиновых капсул
Подсолнечный лецитин - самый знаменитый эмульгатор (одна из функций желчного - эмульгирование жиров, желчные кислоты являются эмульгатором, которые обрабатывают жиры до того состояния, в котором они могут успешно усвоится организмом). Лецитин является помощником желчного в этом деле.

Улучшает состав желчи, препятствует слеживанию камней в желчном, разрушает и уменьшает существующие камни (для этого нужно время).

4.NutriBiotic, Immunity, аскорбат натрия, кристаллический порошок, 227 г (8 унций)

NutriBiotic, Immunity, аскорбат натрия, кристаллический порошок, 227 г (8 унций)

Витамин С - есть исследования доказывающие что достаточный уровень витамина С является эффективной профилактикой образования камней в желчном и уменьшает риск их развития в 2 раза.

5. Урсосан - аптечный препарат, активное вещество - урсодезоксихолевая кислота. Желчегонное средство.

6. KAL, Глицинат магния 400, 400 мг, 90 таблеток
KAL, Глицинат магния 400, 400 мг, 90 таблеток
Магний - убирает излишки кальция, который содержится в желчных камнях. Поддерживая баланс кальция  в организме, препятствует его накоплению и образованию камней в желчном.

Так же магний снимает спазмы гладких мышц внутренних органов, улучшает отток желчи, улучшает перистальтику желчного.

По растительным добавкам и способам диагностики работы желчного был отдельный пост.

ПМС

Как облегчить симптомы ПМС и поддержать организм во время критических дней?

1. Поддержать нервную систему - дефицит ряда витаминов ведут к таким неприятным симптомам ПМС как плаксивость, раздражительность, капризность, болезненные ощущения.

Garden of Life, Vitamin Code, Raw K-Complex, 60 веганских капсул

Garden of Life, Vitamin Code, Raw K-Complex, 60 веганских капсул

Country Life, Витамин B6, 100 мг, 100 таблеток

Country Life, Витамин B6, 100 мг, 100 таблеток

Витамины группы В, в частности В6 - преобразовывает пищу в энергию, участвует в создании эритроцитов, что положительно сказывается на кроветворении и косвенно позволяет восполнять кровопотери.

В6 играет важную роль в формировании клеток, регулирующих настроение.

Jarrow Formulas, Инозитол, 750 мг, 100 растительных капсул

Jarrow Formulas, Инозитол, 750 мг, 100 растительных капсул

Инозитол - есть исследования, доказывающие положительное влияние мио-инозитола на депрессивные состояния при ПМС.

Jarrow Formulas, Famil-E, 60 капсул

Jarrow Formulas, Famil-E, 60 капсул

Витамин Е - в некоторых случаях назначается женщинам при ПМС - если имеются такие неприятные симптомы как боль в груди, отеки.

KAL, Глицинат магния 400, 400 мг, 180 таблеток

KAL, Глицинат магния 400, 400 мг, 180 таблеток

Магний - при месячных (тем более обильных) магний проваливается очень сильно, в дни менструаций дозировка магния может быть увеличена до 600мг.

Planetary Herbals, Экстракт родиолы розовой, полного спектра, 327 мг, 60 таблеток

Planetary Herbals, Экстракт родиолы розовой, полного спектра, 327 мг, 60 таблеток

Родиола - растительный адаптоген, позволяющий снять стресс и естественным образом сбалансировать гормональный фон при ПМС.

2. При очень обильных месячных есть смысл принимать кровоостанавливающие травяные сборы, что бы минимизировать кровопотерю и профилактировать анемию - дербенник, яснотка, пастушья сумка. На айхерб таких трав нет, но  они продаются в аптеках и стоят очень даже бюджетно.

3. Восполнение кровопотери:

Solgar, Хелат Железа, 100 таблеток

Solgar, Хелат Железа, 100 таблеток

- железо - в дни менструаций принимаем железо в профилактической дозировке 20-25мг в день.

Nature's Way, Chlorofresh, концентрированный хлорофилл, 90 мягких таблеток

Nature's Way, Chlorofresh, концентрированный хлорофилл, 90 мягких таблеток

Herbs Etc., ChlorOxygen, концентрат хлорофилла, без спирта, 1 жидкая унция (29,6 мл)

Herbs Etc., ChlorOxygen, концентрат хлорофилла, без спирта, 1 жидкая унция (29,6 мл)

- хлорофилл - принимаем для поддержания уровня гемоглобина.

Менопауза


1. Solaray, Food Carotene, натуральный источник, 10 000 МЕ, 30 капсул

Solaray, Food Carotene, натуральный источник, 10 000 МЕ, 30 капсул
Витамин А - сильнейший антиоксидант. В период менопаузы повышается риск развития злокачественных новообразований в матке, витамин А выступает в качестве профилактора онкологии.

Так же нормализует функции эндокринной системы и щитовидной железы, коры надпочечников. Снижает воздействие эстрогена на половые органы

2. Jarrow Formulas, Toco-Sorb, смесь токотриенолов и витамина Е, 60 мягких таблеток

Jarrow Formulas, Toco-Sorb, смесь токотриенолов и витамина Е, 60 мягких таблеток
Витамин Е - активизирует работу яичников, стимулируя выработку собственного эстрогена, уменьшает распад прогестерона. В период менопаузы дозировка может быть увеличена до 150-200мг. Токоферол назначается женщинам, которым противопоказаны эстрогенные препараты.

3. Garden of Life, Vitamin Code, цинк RAW, 60 веганских капсул
Garden of Life, Vitamin Code, цинк RAW, 60 веганских капсул

Цинк - как кофермент входит в состав множества ферментов, участвующих в синтезе и обмене половых гормонов.

4.California Gold Nutrition, Витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 360 рыбно-желатиновых капсул

California Gold Nutrition, Витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 360 рыбно-желатиновых капсул
Д3 - при климаксе метаболические процессы замедляются, кальций усваивается хуже и вымывается из костей. Адекватный уровень д3 позволяет избежать таких осложнений как остеопороз (размягчение костей).

5. Garden of Life, Vitamin Code, Raw K-Complex, 60 веганских капсул

Garden of Life, Vitamin Code, Raw K-Complex, 60 веганских капсул
Витамины группы В - смягчают перепады настроения, поддерживают стабильный эмоциональный фон, улучшают качество сна. По этой же причине стоит на постоянной основе добавить магний.

6. GAT, Бета-аланин, без вкусовых добавок, 200 г

GAT, Бета-аланин, без вкусовых добавок, 200 г
Бета-аланин - заменимая аминокислота, отвечающая за сбалансированную терморегуляцию. Производство аминокислоты зависит от выработки половых гормонов, при климаксе их количество снижается и как следствие появляются приливы, которые доставляют множество неприятных ощущений женщине.

Прием бета-аланина позволяет избавится от чувства прилива жара к голове  и верхней части туловища.
Так же нормализует психоэмоциональное состояние, замедляет старение кожи.

7. Country Life, Масло примулы вечерней, 500 мг, 60 желатиновых капсул
Country Life, Масло примулы вечерней, 500 мг, 60 желатиновых капсул
Масло примулы вечерней - на 73% состоит из линолевой кислоты. Эта кислота относится к Омега-6 и стимулирует выработку простагладинов, которые ответственны за нормальную работу репродуктивной системы. Прием примулы позволяет облегчить симптомы менопаузы.

8. Nature's Way, Соевые изофлавоны, 100 капсул

Nature's Way, Соевые изофлавоны, 100 капсул
Изофлавоны сои - фитоэстроген, по своему составу схожа с гормоном эстрогеном.
Снимает неприятные симптомы менопаузы: приливы, потливость, утомляемость.

9. Nature's Way, Корень клопогона кистевидного, 540 мг, 180 веганских капсул

Nature's Way, Корень клопогона кистевидного, 540 мг, 180 веганских капсул

Клопогон - еще один фитоэстроген. Входит в состав практически всех аптечных лекарств для облегчения менопаузы.

10. Nature's Way, Красный клевер, цветы/надземная часть растения, 800 мг, 100 веганских капсул

Nature's Way, Красный клевер, цветы/надземная часть растения, 800 мг, 100 веганских капсул
Красный клевер - растительная добавка. Нормализует уровень эстрогена, балансирует гормональный фон.

Геморрой

Геморрой - является результатом нарушенного кровообращения и воспалительного процесса в сосудах прямой кишки. Сопровождается тромбозом, варикозом, кровотечением.

Геморрой могут провоцировать:
- запоры
- варикоз нижних конечностей
- воспалительные процессы зоны прямой кишки (простатит, цистит)
- спаечный процесс прямой кишки

Геморрой проявляется:
- выпадение узлов из заднего прохода прямой кишки (это очень легко чувствуется на ощупь)
- кровотечение (регулярные кровотечения из заднего прохода могут свидетельствовать и о гораздо более серьезных заболеваниях)
- сильный зуд
- неприятные ощущения при походе в туалет

Профилактика геморроя:
- регулярное опорожнение кишечника (про запоры был пост. Основные принципы: соблюдать питьевой режим, достаточное количество клетчатки, средства для поддержания здоровой микрофлоры кишечника, ферменты для лучшего переваривания пищи)
- добавки для улучшения перистальтики(сокращение толстой и тонкой кишки). Опять же для избежания запора.

Для лечения геморроя используются те же добавки, что и при варикозном расширении вен.
Диосмин, иглица,

Готу кола - уменьшает болевые ощущения, поддерживает плотность и эластичность вен.
Рутин - флавоноид, снижает проницаемость сосудов, укрепляет стенки сосудов, тем самым препятствует появлению и выпадению узлов. Эффективней принимать с витамином С.
Диосмин и геспередин - биофлавоноиды из цитрусовых, эффективно работают в комплексе. Препятствуют застою крови и повышают тонус вен и уменьшают их растяжимость.
Пикногенол - экстракт приморской сосны - разжижает кровь, укрепляет стенки сосудов.
Иглица - содержит сапонины, которые расщепляют сгустки крови и уменьшает хрупкость капилляров.

Для России (в связи с последними изменениями) доступно не так много венотоников, для Украины и Казахстана выбор больше.

Ссылки на варианты добавок:

ZOI Research, Поддержка для вен, 250 вегетарианских капсул

ZOI Research, Поддержка для вен, 250 вегетарианских капсул
Комплекс для вен - основное действующее вещество - диосмин. Так же содержит биофлавоноиды, конский каштан, готу колу, иглицу

Flora, СиркуВейн, 60 вегетарианских капсул

Flora, СиркуВейн, 60 вегетарианских капсул
В составе диосмин и геспередин. Дозировка небольшая - в одной капсуле 500мг.

BodyGold, Venastat Здоровье вен на ногах, 60 капсул

BodyGold, Venastat Здоровье вен на ногах, 60 капсул

Основное действующее вещество - конский каштан, вспомогательный - диосмин

Мастопатия. Часть 2

Растительные добавки при мастопатии:

1. Now Foods, Индол 3-карбинол, 200 мг, 60 растительных капсул
Now Foods, Индол 3-карбинол, 200 мг, 60 растительных капсул
Индол-3 - вещество, содержащееся в растениях семейства крестоцветных: все виды капуста, редис, репа.

- обладает противоопухолевым действием, блокирует бесконтрольное деление клеток, останавливает рост новообразований

- нормализует количество женских половых гормонов, убирая избыток эстрогена

- в десятки раз повышает активность ферментов печени, отвечающих за детоксикацию организма и вывод переработоного эстрогена

Принимать до 6 месяцев.

2. Nature's Way, Плоды витекса, 400 мг, 100 веганских капсул

Nature's Way, Плоды витекса, 400 мг, 100 веганских капсул

Витекс - обладает гормоноподобным свойствам. Способен воздействовать на гормональный фон, нормализует баланс эстроген-прогестерон.

Уменьшает количество пролактина (длительное повышение пролактина в крови ведет к образованию кист, узлов и разрастанию соединительной ткани), тем самым ведет к регрессу патологических изменений в груди при мастопатии, снимает боль.

Первый лечебный эффект отмечается через 4-6 недель.

3. Natural Factors, WomenSense, RxOmega-3, 120 мягких таблеток Enteripure

Natural Factors, WomenSense, RxOmega-3, 120 мягких таблеток Enteripure
добавка с Омега-3 и маслом примулы вечерней.

Масло примулы вечерней - источник гамма-линолевой кислоты. Восстанавливает гормональный баланс, способствует рассасыванию образований в груди, снижает риск образования новых узлов.

Омега-3 - является наиболее эффективным онкопротектором при раке молочной железы и для профилактики новообразований. Помогает рассасыванию уже имеющихся узлов и кист.

Наиболее эффективным считается совместный прием Омега-3 и Омега-6 (как раз примула). Оптимальное соотношение 1:5.

Natural Factors, WomenSense, EstroSense, Hormone Balancing, 60 растительных капсул

Natural Factors, WomenSense, EstroSense, Hormone Balancing, 60 растительных капсул
добавка для поддержания гормонального баланса - содержит индол, экстракт зеленого чая, куркумин, силимарин.

4. California Gold Nutrition, Силимариновый комплекс, здоровье печени, расторопша, куркумин, артишок, одуванчик, имбирь, черный перец, 300 мг, 120 растительных капсул
California Gold Nutrition, Силимариновый комплекс, здоровье печени, расторопша, куркумин, артишок, одуванчик, имбирь, черный перец, 300 мг, 120 растительных капсул
Добавки для печени - расторопша, одуванчик, куркумин, артишок.
Поможет печени быстрей утилизировать и вывести излишки эстрогена.